موفقيت در كوهنوردي همانند بسياري ورزش هاي ديگر، بيشتر رواني است تا فيزيكي. آيا شما كوه نوردي را شروع كرده ايد كه بر ترس از ارتفاع غلبه كنيد؟ آيا كوه نوردي يا رقابت مي كنيد براي چالش فيزيكي يا بطور ساده مي خواهيد از فضاي كوهستان يا بيرون از خانه در كنار ديگر رقيبان لذت ببريد جايي كه افراد ديگر شايد نتوانند چنين تجربه اي را به دست آورند. آيا شما كسي هستيد كه كوه نوردي مي كنيد زيرا ترسناك است و شما خطر كردن را دوست داريد؟ آيا در ديگر ورزشها شركت مي كنيد زيرا مي خواهيد خود را از لحاظ رواني براي آمادگي در رقابت بالا ببريد؟
احتمالا در موقعيت هايي قرار گرفته ايد كه ترس تمامي وجودتان را فرا گرفته يا آنقدر عصبي شده ايد كه به شدت دنبال راهي براي خلاص شدن از آن موقعيت بوده ايد. برگرديد و فكر كنيد كه چگونه با ترسهايتان مواجه مي شديد. تعدادي توصيه در ادامه مطلب آمده كه براي غلبه بر ترس است و از پريسيلامور، راهنماي كوه نوردي در سياتل مي باشد .
ترس انرژي است از آن استفاده كنيد تا به عملكردتان بهبود ببخشيد…
ميزان ترسي كه در حال حاضر در خود سراغ داريد يكسان نخواهد ماند. بسيار بسيار موارد ديگر هست كه در شما ترس ايجاد كند. با كسب تجربه رفتار غريزي اصلاح خواهد شد. به ترس به طور اشكالي از سلامت در ارتباط با موقعيت حاضر بينديشيد. در زير پنج توصيه آورده شده كه مي تواند به شما در ارتباط با موقعيت حاضر كمك كند طوري كه ترس وسيله اي باشد براي آموزش، توانمند ساختن و بهبود قدرت عملكرد در شما.
1. تفاوت ترس و واقعيت را بدانيد. وقتي با حمايت صعود مي كنيد و يك حمايت چي خوب داريد، آموزش درستي هم ديده ايد و به هم تيمي هايتان نيز اطمينان داريد، نماي روبرويتان بهترين منظره خواهد بود. شايد فضاي خالي اطرافتان را ببينيد كه در حال اوج گرفتن است اما شما مي دانيد كه قرار نيست آسيبي ببينيد. فضاي اطرافتان كاملا منفعل است و فقط زماني مي تواند براي شما تهديد محسوب شود كه افكار منفي در دوربرتان بچرخد. شما حتما مي توانيد فكرتان را كنترل كنيد. بسياري از چنين افكار منفي مي تواند در زمره افكار”اگه اينطوري بشه چي ” جاي بگيرند كه هيچكدام از آنها نيز اتفاق نخواهد افتاد.
2. بدانيد كه ترسيدن طبيعي است. بخصوص در مناطق بسيار بالا. همچنين طبيعي است كه در مسابقه يا مواقع صحبت در جلوي جمع عصبي شويد. به كسي كه ادعا مي كند هرگز نمي ترسد اعتماد نكنيد. ترس عامل محافظتي ماست و طوري در مغز عمل مي كند تا به ما كمك كند زنده بمانيم. اين امكان را هم داريد كه ترس خود را بپذيريد . از آن به عنوان عاملي براي دقت، احتياط، آمادگي و هوشياري بيشتر استفاده كنيد. براي مثال زمانيكه در يك صعود احساس ترس به سراغ شما مي آيد، ارتباط تان را با ديگر اعضا چك كنيد، اطمينان حاصل كنيد كه از قبل ميزان غذا و آب كافي دريافت كرده ايد و به اندازه كافي پوشاك مناسب داريد. وضعيت هوا و همچنين اطرافتان را به منظور امنيت چك كنيد و پس از آن به حركت ادامه دهيد، هوشيارتر عمل كنيد و بر روي هر حركت تمركز كنيد و كارتان را به بهترين شكل ممكن انجام دهيد. اگر قبل از انجام يك مسابقه احساس ترس مس كنيد از آن ترس و افزايش ترشح آدرنالين براي افزايش ميزان انگيزه استفاده كنيد. سعي كنيد موقعيتي مانند موقعيت ترس قبل از مسابقه براي خود ايجاد كنيد كه تا جاي ممكن آمادگي كسب نماييد.
3. درباره آنچه كه از آن ميترسيد با خود كاملا روراست باشيد. فرق بين ترس واقعي و غيرواقعي را بدانيد.ترس از ارتفاع مثالي از اين نوع است. نه ارتفاع است كه شما را اذيت مي كند و نه ترس از سقوط بلكه اين گذاشتن پا بروي زمين هنگام فرود است. اين به اتمام رساندن مسابقه سه گانه نود دقيقه اي نيست كه شما را مي ترساند بلكه ترس مشخصي است كه به شما ميگويد قوزك پايتان توانايي تحمل دوي پاياني را خواهد داشت يا اينكه لايه ترمز دوچرختان براي استفاده در مسابقه هنگام فرود از يك شيب تند در وضعيت مناسبي نيست. ديدگاهتان واقعي باشد و بروي يك محيط مشخص تمركز كنيد از زمان يك قدم جلوتر باشيد و تمامي حواس خود را جمع كنيد راه رفتن بطور عادي روي زمين يا هنگام شركت در يك مسابقه غير رقابتي، ديد بازتري به شما از كوه نوردي و يا يك مسابقه نخواهد داد دريافت و ادراك تان بايستي كاملا واضح باشد و آن را با” اگر اينطور بشه چي؟” ها آلوده نكنيد.
4. زمانيكه ترس دارد به سراغ شما مي ايد از يك عبارت يا يك جمله استفاده كنيد. اينجاست كه اوج ترس شما مشخص مي شود و شما بايستي آن را كنترل كنيد كه مي تواند بطور ساده يك اسم، نفس كشيدن، گفتن” تو از پس اين كار بر نمي آيي” و يا برداشتن يك قدم به سمت جلو باشد.
5. معادل هاي بيش از يك كلمه براي لغت ترس وجود دارد يكي از آنها هيجان است ديگري جنگجويي است. بعضي افراد نشاط را ترجيح مي دهند. اگر بتوانيد خود را از شر كلمه ترس نجات دهيد و براي آن جايگزيني بيابيد از الحاظ روانشناختي نصف مسير را طي كرديد آگاه باشيد لزوماً آنچه كه براي ديگران ترسناك است براي شما اينگونه نخواهد بود به قضاوت خودتان اطمينان داشته باشيد. و گزارشات درام گونه ديگران را دور بريزيد تا زمانيكه قادر باشيد واكنش طبيعي خود را ببينيد. هدفتان عدم داشتن ترس نباشد بلكه چگونگي كنترل آن را بياموزيد.
شما نمي خواهيد كه ترس بيشتر از آنچه كه لازم است خود را براي شما نمايان كند.
در زير پنج راه ساده براي مقابله با ترس آمده است.
1- به آرامي و بطور منظم نفس بكشيد. نفس خود را در سينه حبس نكنيد. در قسمتي از مرحله آموزش به يوگا بپردازيد كه آگاه شويد در كدام قسمت بدنتان هنگام ترس گرفتگي بيشتري داريد. براي مثال اگر در شانه ها و گردن است ياد بگيريد كه چگونه مي توانيد در خلال صعود يا هنگام صحبت در جلوي جمع آن را آرام كنيد.
2- به خوبي استراحت كنيد، آب كافي بنوشيد، خوب بخوريد و خود را گرم نگه داريد. شب قبل نيز به اندازه كافي بخوابيد.
3- براي صعود، صحبت در جلوي جمع و يا مسابقه به درستي خود را آماده كنيد. نقشه را مطالعه كنيد، مسير را بدانيد و تجهيزات مناسب را همراه خود بياوريد. همانطور كه مشغول خواندن مسير هستيد آن سفر يا مسابقه را در ذهن خود مجسم كنيد و آن را با نقشه جلوي وريتان مقايسه كنيد. با كساني كه به تازگي آن مسير ار صعود كرده اند صحبت كنيد تا خود را با شرايط موجود به روز كنيد. اگر مي خواهيد در جلوي جمع صحبت كنيد درباره مستمعين خود آگاهي كسب كنيد. اگر براي اولين بار مسابقات سه گانه را انجام مي دهيد از قبل مرحله گذار را در ميان مراحل تمرين كنيد.
4- آنچه را كه ترس شما را به انجام آن ترغيب مي كند انجام دهيد. مراقب خود و امنيت جاني تان باشيد.
5- با ديگر هم تيمي هايتان درباره ترس صحبت كنيد. آنها شايد بتوانند مقداري از ترس شما را تخفيف بدهند اگر در گروهي كه هستيد همگي احساس ترس مي كنند پس شما يك علت كاملا معتبر داريد كه برگرديد و يا بطور ساده مسير ديگري انتخاب كنيد. اگر مي خواهيد در جلوي جمع صحبت كنيد، از قبل جلوي جمعي كه به شما بازخوردهاي مثبتي مي دهد تمرين كنيد. اگر خود را براي يك مسابقه زير نظر يك مربي آماده مي كنيد از جريان پيشرفت خود آگاه باشيد و چند هفته قبل در يك مسابقه ساختگي شركت كنيد تا روي هر آنچه كه ممكن است بطور اتفاقي پديدار شود كار كرده باشيد.
برگرفته از سایت انجمن پزشکی کوهستان ایران
از پريسيلامور، راهنماي كوه نوردي در سياتل
با تشکر از نشاط کوهستان
